Хорошо известно, что поддержание водного баланса очень важно для общего состояния здоровья. Необходимо употреблять достаточное количество воды и других натуральных жидкостей, чтобы организм мог нормально функционировать и не страдал от нехватки влаги.
Нормы употребления воды индивидуальны и зависят от массы тела, возраста, уровня активности и даже погоды за окном. Стандартной нормой считается 2 литра воды в день, но это условное и усредненное значение. Американские медики, например, мужчинам обычно рекомендуют выпивать 15,5 стаканов жидкости, а женщинам – 11, 5.
Когда твоему организму достаточно влаги, ты отлично себя чувствуешь. Уровень энергии повышается, ты легко концентрируешься и без проблем решаешь те или иные задачи, а твой обмен веществ проходит максимально эффективно. Но если ты провела день на жаре или интенсивно тренировалась, то это приведет к нехватке влаги. И даже если ты выпьешь стакан воды, этого может оказаться недостаточно для восполнения потерь жидкости.
Давай выясним, как же привести себя в норму и восстановить водный баланс как можно скорее?
Оглавление
Признаки обезвоживания
Человек может некоторое время прожить без воды, но лучше не допускать обезвоживанияPxhere «Обнаружить обезвоживание совсем не трудно. Основные признаки – это сухость во рту, усталость, головная боль и темный оттенок мочи», — делится Ванда Карапичосо, врач интенсивной терапии и основатель службы ухода за пожилыми людьми. Более серьезные симптомы – это сильная жажда, еще более темный оттенок мочи, спутанность сознания, головокружение, учащенное сердцебиение. При наличии таких признаков уже целесообразно обратиться за медицинской помощью, но лучше до такого не доводить и принять меры своевременно. Мы часто не обращаем внимания на робкие сигналы организма и не понимаем, что испытываем жажду. Это неправильно. Чтобы оставаться в гармонии с телом, важно постоянно отслеживать признаки жажды и как можно скорее удовлетворять потребность организма в жидкости. Этот вопрос стоит обсудить с врачом, чтобы разобраться в том, какое количество жидкости ты должна получать ежедневно, чтобы хорошо себя чувствовать. Количество воды, которое надо выпивать, не остается неизменным. При некоторых заболеваниях необходима повышенная гидратация – пить надо, даже если ты не чувствуешь жажду. А часть воды поступает с продуктами, богатыми влагой, например, с овощами и фруктами, и это тоже влияет как на жажду, так и на количество воды, которое необходимо выпивать. В жаркие дни нас не просто так влечет к воде – организм испытывает повышенную потребность в жидкостиPxhere Итак, ответ на вопрос, пить или не пить, однозначен: пить, чтобы не допустить обезвоживания. Но все не так-то просто, потому что многое зависит и от того, как именно ты пьешь. Несмотря на искушение выпить сразу литр, следует действовать иначе. Доктор медицинских наук Джаред Браунштейн рекомендует пить воду в течение дня небольшими порциями, равномерно распределяя свои 11 – 12 стаканов в течение суток. «Так ваше тело поглощает воду более эффективно, а употребление сразу большого количества воды может вызвать гипонатриемию – состояние, для которого характерно нарушение баланса жидкости в организме. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и пейте, когда чувствуете жажду», — рекомендует Браунштейн. К сожалению, не всегда организм своевременно напоминает нам о том, что пора бы выпить стакан-другой воды. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются пожилые люди, у которых с возрастом уменьшаются аппетит и жажда. А иногда мы нуждаемся в большем количестве жидкости из-за болезни или приема каких-то лекарств. В таких ситуациях нужно пить, даже если не хочется, маленькими глотками на протяжении всего дня. Это позволяет быстро и последовательно восполнить водяной баланс. Если организм сильно обезвожен, то бороться с последствиями придется с помощью специалиста. Это тот самый случай, когда проблему лучше предупредить, чем потом решать. Обычно проблема легкого обезвоживания решается без проблем в домашних условиях. Но даже если ты каждый день пьешь примерно одинаковое количество воды, в какой-то момент может оказаться, что ты все-таки столкнешься с обезвоживанием. Вот пять ситуаций, когда нужно употреблять больше жидкости, чем обычно. С потом мы теряем много жидкости. Жаркая и влажная погода приводит к тому, что мы потеем более интенсивно, а значит, обезвоживание наступает быстрее. Не жди, когда тебя будет мучить жажда – пей побольше в течение дня, носи с собой бутылку с водой. Очевидно, что организм теряет влагу при рвоте и диарее, но это не единственные ситуации, когда требуется пить больше воды. Если у тебя повысилась температура, то это тоже говорит о том, что надо пересмотреть питьевой режим и увеличить количество жидкости. Иногда обычной воды может оказаться недостаточно, и врач порекомендует напитки, богатые электролитами, для быстрого восстановления. Кстати, операции и некоторые другие медицинские процедуры може могут приводит к дефициту жидкости, так что посоветуйся с врачом, не нужно ли тебе пить больше воды. В салоне самолета обычно очень сухой воздух из-за большой высоты и низкой влажности. В результате во время перелета ты теряешь больше жидкости при дыхании, чем обычно. Кроме того, может нарушиться твой обычный график питья – в поездке легко забыть о том, что пока выпить воды. Чтобы избежать обезвоживания, обязательно пей воду до перелета, во время него и после. Если ты собираешься жить высоко в горах или отправляешься в поход в горы, позаботься о том, чтобы у тебя было достаточно питьевой воды. Под воздействием солнца и ветра твой организм быстро теряет влагу, и ему требуется больше жидкости. Во ремя тренировок твое тело интенсивно теряет влагу из-за потоотделения, особенно если ты занимаешься активно или бегаешь на дальние дистанции. «Важно пить воду не только во время тренировки, но также до и после нее, чтобы избежать обезвоживания», — предупреждает Браунштейн. Употребление достаточного количества воды – лучший способ предупредить обезвоживание. Вот несколько советов, как быстро восстановить водный баланс. Если вкус простой воды тебе не нравится, добавь в нее кусочки фруктовPxhere Заведи привычку постоянно носить с собой бутылку с водой. Каждый раз, когда твой взгляд упадет на нее, делай несколько глотков. Доктор Браунштейн предлагает также пить через соломинку, чтобы потреблять больше воды, затрачивая на это минимум усилий. Кокосовая вода – это не просто модный напиток. Она содержит электролиты – питательные вещества, которые помогают восстановлению, регуляции и циркуляции жидкости в организме. К электролитам относятся калий, магний, натрий, кальций и другие минералы. Вместе они улучшают усвоение жидкости и способствуют улучшению общего состояния здоровья. В качестве альтернативы можно употреблять травяные чаи без кофеина, прозрачный бульон, супы, растворы для пероральной регидратации, включающие в себя смесь электролитов и углеводов (продаются в отделах спортивного питания). Можно легко приготовить домашний электролитный напиток. Ванда Капричосо советует добавить к литру воды половину чайной ложки соли и две столовые ложки сахара. Приготовь напиток заранее и возьми с собой на тренировку или на прогулку, чтобы восполнить электролиты, потерянные во время спортивных занятий или виз-за жары. Хотя смесь соли и сахара может показаться необычной на вкус, она великолепно подходит для восстановления баланса жидкости в организме в ситуации, когда необходимо быстрое восполнение потерь жидкости. Используй для перекуса свежие овощи и фрукты, богатые влагой. Лучший выбор – это арбуз, огурцы, дыня, виноград, апельсины, клубника. Они помогут тебе избежать обезвоживания. Если тебе надо срочно восстановить водный баланс, эксперты советуют избегать употребления кофеина, алкоголя и сахара. Лучше вообще не злоупотреблять такими продуктами для профилактики обезвоживания.Пить по правилам
Когда твоему организму нужно больше воды, чем обычно?
Сильная жара
Проблемы со здоровьем
Перелеты
Поход в горы
Занятия спортом
Избавляемся от обезвоживания в домашних условиях – лучше безопасные способы
Самое очевидное: пей воду
Выбирай кокосовую воду и другие богатые электролитами напитки
Ешь богатые водой продукты
Не ешь продукты, которые способствуют обезвоживанию
